腸内環境改善で体内をキレイに~健康な体を取り戻そう~

ジョギング

食事改善から始める

ウェスト

食物繊維

特に女性に多い便秘はストレスや食生活、コリ、腸疾患など様々な原因があり原因を解明して改善する事が重要ですが原因がわからない場合は便をとりあえず出す事を考えます。便秘解消の方法は多くありますが体に負担の少ない方法から試す事が安全で食事改善は体に負担が少なく効果があります。普段外食や惣菜などを買って済ませてる方は自炊をして食物繊維を摂取する事を心がける事が便秘解消の第一歩で、食物繊維が多く含まれるキャベツやキノコ類、イモ類も繊維が多く腸内で水分を含み腸壁を刺激します。自炊が難しい場合は食後にバナナやりんごを摂取するだけでも腸内の環境を改善して便秘解消に効果があり、ヨーグルトや納豆、チーズにも効果があります。

薬は最後にする

便秘症状が続くと苦しくつらいためドラッグストアなどで便秘薬を使用して便を出す方が多くいますが一時的に便を出して楽にはなりますが、定期的に使用していると便秘薬を使用しなければ出せない体質になり、最終的には大量に摂取しなければ便を出せなくなる事もあり大変危険です。便秘解消の方法はまず自然に出す事を一番に考え、それでもダメな時の最終手段として便秘薬の使用を考えます。食生活以外にも便意を促すツボやマッサージなども効果があり、親指と人差し指の間に便意を促す効果があるツボがあり反対の手の指ではさんで揉みます。うつ伏せになって寝転がるだけでも腸を刺激して大腸のぜん動運動を促す事ができるため便秘解消に効果があります。